Conselhos sobre como proteger os pés numa longa caminhada.

Peregrina a caminho de Santiago.

Já repararam que quando caminhamos durante 1 Km, a sola dos nossos sapatos fica gasta para sempre? E no final de um dia inteiro de caminhada, o que acontece ao nosso calçado? E se estivermos a falar de algo mais difícil, como por exemplo: fazer um trilho, por etapas, durante vários dias ou até semanas? Se o calçado fica gasto, como descrever o que acontece aos nossos pés?

Acho que não há dúvidas que este tipo de actividade magoa os nossos pés. Bolhas, hematomas subungueais, tendinites, entorses... são várias as lesões que podem comprometer esta aventura.

A pensar em todas as pessoas que decidem aventurar-se e pôr os seus pés a fazer tanto sacrifício deixo aqui algumas sugestões para protegerem os pés, evitarem desconforto e alcançarem o seu objetivo final sem nenhuma "pedra no sapato".

1.º - PREPARAÇÃO

Ninguém nasce pronto para caminhar tantos Km seguidos — nós tornamo-nos caminhantes com o tempo e a prática.

Segundo alguns especialistas “não é natural para o ser humano moderno caminhar 20 a 30 km por dia, em terrenos irregulares e por vários dias seguidos.” Por isso, a preparação é essencial, especialmente para os pés, que são a parte do corpo que faz o trabalho mais exigente.

Preparação correcta:

• Treinar caminhadas antes do percurso final. Fazer descidas e subidas durante esses treinos e caminhar em terrenos instáveis.

• Testar caminhadas curtas e dormir pelo menos uma noite fora de casa.

• Fazer um check-up aos pés: visitar o podologista 1 mês antes da data de saída.

• Aumentar a resistência da pele, começando a utilizar produtos apropriados para o efeito (ex: creme NOK da Akileine) cerca de 1 mês antes da caminhada. Há quem utilize um método natural para obter o mesmo resultado, alternando a massagem dos pés com sumo de limão num dia e aplicando creme hidratante no outro.

2.º - ANTECIPAÇÃO

É importante estudar o percurso e prever situações inesperadas.

Boas práticas de antecipação:

• Nada de improvisos: faça reserva prévia dos locais onde vai passar a noite, leve um mapa do percurso (em caso de falta de rede ou dados móveis), saiba onde há água e pequenos supermercados/mercearias/farmácias.

• Evite carregar demasiado peso — muitas vezes o excesso de peso prejudica os pés, sem necessidade.

• Trate qualquer desconforto imediatamente! Esperar até ao final do dia para tratar uma bolha pode ser tarde demais.

• Leve um bom kit de primeiros socorros para os pés:

  • Creme antifricção (ex: NOK Akileine, stick Compeed, gel antifricção Decathlon, vaselina).

  • Gel frio para recuperação à noite.

  • Pensos hidrocoloides, para tapar bolhas, depois de as esvaziar e desinfectar. Nunca retirar a pele de uma bolha. Os pensos hidrocoloides podem ser utilizados em zonas de fricção para prevenir a formação de uma bolha.

  • Agulha estéril, para furar bolhas.

  • Desinfectante em unidoses, tipo povidona iodada.

  • Compressas para aplicar o desinfectante e ajudar a pressionar calmamente a bolha, para a esvaziar sem lesionar a pele.

• Comece com leveza: não comece pela etapa mais difícil. Caminhadas progressivas permitem que o corpo e os pés se adaptem ao esforço.

  
  

3.º - DOMINAR O MATERIAL

Muita gente pensa que equipamento novo é melhor. Mas segundo os mais experientes, o importante é sentir-se confortável e já conhecer seu material.

Boas práticas com o equipamento:

• Nunca vá com calçado novo. O calçado a utilizar deve já ter 300 ou 400 Km de utilização.

• Teste palmilhas de apoio em pelo menos 7 ou 8 treinos antes da caminhada principal.

• Utilize meias que sequem rapidamente - lã de merino ou sintéticas, específicas para esse efeito

• Utilize calçado que mantenha o pé confortável, já sabendo que o pé vai inchar e ocupar mais espaço e, que seja respirável. Calçado impermeável só faz sentido se souber que vai apanhar chuva durante o percurso.

• Bastões de caminhada ajudam a distribuir o esforço entre diferentes grupos musculares.

4.º - RECUPERAÇÃO

Os caminhantes retomam o caminho todas as manhãs. Para manter o prazer e evitar o desgaste, a recuperação é fundamental.

Boas práticas de recuperação:

• Tenha uma rotina eficiente ao chegar ao local onde vai dormir: tome banho, arrume a mochila, seque roupas e equipamentos.

• Cuide dos pés:

  • Trate bolhas, unhas, etc.

  • Use sandálias ou chinelos de descanso (com apoio do arco interno e leves), que aliviam a pressão dos calçados e ajudam na circulação.

  • Meias de compressão também são úteis. Pode dormir com as pernas mais elevadas.

  • Massage os pés rolando-os sobre uma bola de ténis para aliviar a fáscia plantar.

  • Hidrate bem os pés.

• Seque bem os calçados e palmilhas, com o secador.

CONCLUSÃO

Seguindo estas sugestões, podem proteger os pés em caminhadas longas e acordar todos os dias com a sensação de estarem no primeiro dia da vossa aventura — animados e prontos para aproveitar o caminho.